Exercice 1 : au bureau
En toute discrétion, faites de la gym et travaillez vos obliques !
Assise sur votre chaise, le dos droit, les abdominaux contractés, inclinez vos cotes d’un côté, revenez au centre, puis faites la même chose de l’autre côté.
A effectuer une trentaine de fois, chaque jour.
Exercice 2 : sur la plage
Allongée sur le ventre et sur votre serviette, les avants-bras placés dans le prolongement de votre tête.
Prenez appui sur ces derniers et sur la pointe de vos pieds (même position que pour exécuter des pompes) et contractez vos abdominaux en maintenant votre dos droit.
Gardez cette position pendant 60 secondes. Vous gainez ainsi la sangle abdominale qui maintient vos organes en place.
Exercice 3 : à la maison
Allongée sur le dos et bien à plat sur le sol (pas sur votre lit qui ne soutiendrait pas assez vos lombaires), levez les jambes vers le plafond et maintenez-les serrées et tendues.
Les pieds sont en flexion et vos bras le long de votre corps.
A la force de vos abdominaux, forcément contractés, soulevez le bassin et vos jambes vers le ciel. Effectuez une trentaine d’élévations.
Attention !
Pour ne pas avoir mal au dos et pour bien profiter des bienfaits des exercices, certaines règles sont à respecter :
– ne jamais caler ses pieds sous un lit, une planche ou une marche d’escalier. On a souvent tendance à tordre son dos pour remonter au lieu de contracter ses abdos.
– toujours penser à expirer lors de l’effort et à inspirer au moment de la descente lorsqu’on pratique des exercices de flexions du buste.
A savoir : les exercices classiques musclent et tonifient la ceinture abdominale mais ils ne suffisent pas à faire fondre la petite bouée autour de votre nombril !
Il faut donc ajouter une activité dynamique et brûle-graisse comme la marche rapide, le vélo, la natation…
Source : Plurielles – Ventre plat : je choisis les bons exercices
