Une carence en magnésium se traduit par une grosse fatigue, des cheveux et des ongles cassants et fragiles, des troubles de la concentration, une certaine irritabilité et parfois un état dépressif…
Les femmes enceintes doivent doubler leur apport en magnésium pendant leur grossesse, pour une croissance normale du fœtus.
Les légumes verts et les céréales complètes sont des aliments riches en magnésium.
Ils permettent d’être en forme toute la journée et d’éviter ainsi les coups de pompe.
Les fruits secs de type (amandes, noisettes, pruneaux…) et les légumes secs (lentilles, pois cassés, haricots blancs) assurent à l’organisme un apport équilibré.
Les crustacés en contiennent également, si vous êtes adeptes des algues marines, leur teneur en magnésium bat tous les records.
De même, le riz complet, les épinards sont très riches en magnésium.
Par exemple, une assiette de 200 g d’épinards permet de faire le plein d’énergie pour toute la journée.
Certains fruits comme la banane en regorgent, ce qui explique pourquoi les sportifs en consomment lors de leurs performances physiques.
Une barre de 30 g de chocolat noir, vous permet également de retrouver le tonus en cas de coup de pompe pendant la journée.
Notre conseil
L’eau minérale permet de prévenir les carences en magnésium.
Certaines eaux sur le marché sont réputées pour leur forte concentration en minéraux (Hépar, Donat Mg, Contrex…).
Vous pouvez les consommer en cure, sinon, des compléments alimentaires sont disponibles en pharmacie pour retrouver un équilibre.
Source : Plurielles –Les aliments qui contiennent le plus de magnésium
