Ce n’est pas parce que les températures chutent qu’il faut rester sous la couette ! On peut faire du sport à condition de bien s’équiper.
Quels vêtements porter pour le sport quand il fait froid ?
Il faut respecter la règle des trois couches :
- un sous-vêtement « qui colle à la peau” et qui absorbe l’humidité et la transpiration. Il est à choisir en coton ou en fibres synthétiques ;
- un vêtement qui conserve la chaleur : choisir un tissu respirant comme la polaire, et éviter le pull en laine qui est lourd et ne laisse pas respirer le corps ;
- Un vêtement de pluie pour se protéger des éventuelles intempéries.
Il faut aussi protéger ses jambes et les extrémités du corps en portant un pantalon ou un caleçon long en matière respirante, des gants fins et respirants, si besoin des gants de soie en cas de grand froid, un bonnet sur la tête, et aux pieds des chaussettes de sport en bouclettes.
Penser à s’échauffer plus longtemps
Avec le froid, les muscles mettent plus de temps à s’échauffer. Il faut donc prévoir des exercices d’échauffement un peu plus longs que d’habitude afin de limiter tout risque de blessures. Et comme le froid déshydrate autant que la chaleur, ne pas oublier de boire régulièrement.
Si les températures sont vraiment basses, il est conseillé de ne pas dépasser 30 à 50 min de sport en extérieur.
Quant à ceux qui ont arrêté le sport depuis longtemps, ce n’est pas le moment de s’y remettre. Mieux vaut attendre les beaux jours ou alors opter pour du sport en salle.
