Structurer les repas : faire au moins trois repas par jour dont un bon petit déjeuner.
La collation de l’après-midi peut être maintenue car elle évite souvent le grignotage
Bannir les déjeuners sur le pouce :
préférez les repas assis, et limitez les fast-foods à une fois par semaine maximum.
l Réhabiliter le pain et les féculents :
souvent dénigrés par les adolescentes qui considèrent ce groupe d’aliments comme la cause de leur prise de poids.
Or, les féculents participent au contraire au sentiment de satiété et évitent le grignotage entre les repas.
l Prévoir une portion de viande, poisson ou oeufs pour l’apport du fer.
Sachant que le poisson contient très peu de graisses et que les morceaux maigres de boeuf et les viandes
blanches peuvent être privilégiés.
l Consommer un produit laitier par repas (lait, yaourt, fromage blanc). Le fromage, certes plus gras mais très riche en calcium, reste autorisé une fois par jour.
l Limiter les matières grasses (10 g de beurre et 20 g d’huile par jour), et les sucreries et les boissons sucrées.
Pas de régime spécifique pour l’ado… Mais le mode de vie doit néanmoins s’accompagner d’une véritable culture du mouvement ! Ainsi, pour éviter les kilos superflus, rien de tel que la pratique d’une activité physique régulière tout au long de l’année !
