Bien dormir est essentiel pour garder la forme dans la journée. Pour y parvenir, certaines règles ont fait leurs preuves.
Encore une fois, vous avez passé une nuit trop courte ou de mauvaise qualité ? Si vous avez des problèmes à vous endormir, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Fatigue, irritation, mauvaise humeur, système immunitaire affaibli…les conséquences sont nombreuses. Heureusement, quelques petits changements d’habitudes peuvent faire la différence et vous remettre en forme en quelques jours.
Règle n°1 : créer une vraie routine
Il est quasiment impossible, à moins d’avoir eu une journée épuisante, de s’endormir dès qu’on pose la tête sur l’oreiller. Pour cette raison, établir une routine du sommeil aide le corps et l’esprit à passer doucement du mode « éveillé » au mode « endormi ». Prévoyez du temps, environ une heure avant l’heure du coucher, pour préparer vos affaires pour le lendemain, vous mettre en pyjama, passer par la salle de bain vous détendre.Eteignez tous les écrans : télé, ordinateur, tablette, smartphone et liseuse. La lumière bleue qu’ils émettent fait croire au cerveau qu’il est encore jour et qu’il n’est pas temps de dormir.
Essayez de respecter à peu près les mêmes horaires, en semaine et pendant le week-end, pour ne pas dérégler votre horloge biologique. Au bout de quelques jours, vous n’aurez même plus besoin d’un réveil.
Règle n°2 : avoir une chambre douillette
Pour bien dormir, l’ambiance de votre chambre doit être zen et confortable : pas de dossiers ou de lectures qui rappellent le travail, un matelas et des oreillers adaptés, des draps agréables, pas d’écrans, des volets bien fermés. Si le bruit extérieur est trop fort et risque de vous réveiller, vous pouvez télécharger ou acheter des cd de bruit blanc ou de bruit rose, des sonorités qui aident à trouver le sommeil et à bien dormir tout au long de la nuit. Evitez de surchauffer la pièce, une température aux environs de 18° est idéale. Si vous avez froid aux pieds, enfilez des chaussettes pour favoriser l’endormissement.
Règle n°3 : se préparer pendant la journée
Certains réflexes tout au long la journée aident à mieux dormir la nuit. Les personnes sensibles à la caféine peuvent avoir des difficultés à s’endormir si elles ont bu un café dans l’après-midi. Même constat pour le thé les plus forts, les sodas et l’alcool. Eviter ce type de boisson environ six heures avant l’heure du coucher pour aider votre organisme à trouver le sommeil.
Différentes études, citées par le site Health, ont montré que certaines personnes dorment mieux lorsqu’elles pratiquent une activité physique régulière le matin. Faire de l’exercice le soir stimule la production de dopamine, l’hormone du plaisir, qui nous booste. Terminer l’entrainement au moins trois heures avant d’aller dormir et privilégier des sports plus calmes comme le yoga ou le tai chi est plus prudent.
Règle n°4 : trouver le bon état d’esprit
Nos journées sont tellement intenses que nous n’arrivons pas à faire une vraie pause et à nous vider la tête. Résultat : lorsque nous éteignons la lumière le soir, toutes les pensées accumulées refont surface. Pour éviter de tourner en rond, prenez une quinzaine de minutes pour vous quelques heures avant d’aller dormir. Notez vos inquiétudes sur un carnet,détendez-vous, méditez. Le but du jeu est d’apaiser votre esprit pour passer une nuit au calme.
