– Avant de commencer ce sport, achetez-vous une paire de baskets adaptés et confortables pour la course, avec un bon maintien du pied.
Bien souvent, les personnes choisissent des chaussures inadaptées ce qui peut provoquer des blessures (tendinites…).
– Choisissez le meilleur moment pour courir : soit le matin très tôt, soit le soir après 21 h.
– L’idéal est de courir deux heures après avoir pris son repas, pour évitez certains désagréments que vous n’aurez aucun mal à imaginer.
– N’oubliez pas de vous étirer (au moins 5 minutes) avant de commencer : vous éviterez les risques de blessures et les courbatures du lendemain.
– Pour optimiser le jogging, il faut courir lentement et maintenir un rythme régulier.
– Au début, commencez à courir sur une petite durée, trois fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée…
– Si vous sentez l’épuisement, alternez les périodes de courses et les périodes de marche (rapide) pour récupérer…
– Apprenez à maîtriser votre respiration pendant la course, elle vous permettra d’être plus résistant et endurant à l’effort.
– Évitez de courir avant de vous coucher, vous éviterez les insomnies.
– Après le jogging, ne vous précipitez pas sous la douche et attendez que votre transpiration cesse.
Notre conseil
Pour rendre ce moment agréable, investissez dans un lecteur MP3 pour courir en musique et vous motiver.
Source : Plurielles – Jogging : 10 conseils pour s’y mettre
