S’asseoir correctement,
tout un art Installez-vous bien au fond du siège.
Répartissez le poids sur les jambes.
Ne croisez pas les jambes.
Étirez vos épaules vers l’arrière.
Gardez la tête levée.
Faites attention à ne pas avoir la tête trop vers l’avant.
Évitez les fauteuils dans lesquels on s’enfonce trop profondément.
En position assise, vous pouvez soulager votre dos en l’étirant : dos bien droit, grandissez-vous, étirez votre colonne vertébrale vers
le haut. Maintenez l’étirement pendant 6 secondes environ puis relâchez lentement pendant 3 à 4 secondes.
Lorsque vous devez rester debout longtemps Tenez-vous bien droite.
Décontractez vos épaules.
Répartissez le poids du corps sur les deux jambes.
Régulièrement, faites légèrement passer le poids du corps sur une jambe pendant quelques secondes puis sur l’autre.
Toutes les 5 minutes environ, pensez à rentrer le ventre et à serrer les fessiers pendant une dizaine de secondes.
Veillez à ne pas cambrer les reins.
Pour soulager le bas du dos pendant une longue position debout : réalisez 3 à 4
avancées très lentes de bassin (rétroversion) en
expirant par la bouche.
