Pas toujours facile de respecter la consigne de « 30 minutes de marche par jour » lorsqu’on passe toute la journée au bureau. Mais il y a une solution à tout!
Pourquoi ne pas profiter du temps passé au bureau pour bouger malin? Pour se faire, voici les astuces pour brûler des calories supplémentaires au travail et rester zen et active:
Marcher 5 minutes toutes les heures
Se lever toutes les heures pour aller marcher 5 minutes est la recette idéale. L’idée est de bouger (aller voir une collègue, se servir un verre d’eau, prendre de l’air à la terrasse…). En bougeant ainsi 8 fois par jour, on obtient 40 minutes en mouvement soit 300 calories facilement brûlées.
Faire de l’exercice en position assise
Même en étant assise, il faut penser à activer sa circulation sanguine en faisant quelques exercices. En serrant les jambes, tends-les l’une après l’autre, puis fais tourner tes chevilles dans un sens puis dans l’autre, le tout en activant bien fort les abdominaux. Un excellent exercice!
Bouger pendant la pause déjeuner
En marchant 30 minutes à une allure rapide (5 à 6 km/h), bien cadencée, on peut dépenser jusqu’à 175 calories. Et pour en faire un moment convivial, on peut se motiver entre collègues. Pense à réserver une demi heure de ton heure de pause pour prendre l’air et brûler des calories.
Préparer son déjeuner et en-cas
Au lieu de craquer sur la junk food, et les pâtisseries, il serait mieux de préparer son déjeuner et ses collations la veille à la maison. Cela peut être des pâtes, un sandwich, une bonne salade… pour le déjeuner, et des fruits, des fruits secs, un yaourt… Ces en-cas t’aideront à rester en forme toute la journée.
Respirer
La respiration permet non seulement d’oxygéner son organisme, de se détendre et de gérer ses émotions, mais une bonne respiration va également agir sur le système lymphatique et le système digestif. Mettre en place sa respiration ventrale plusieurs fois par jour aide à drainer l’organisme. En plaçant vos mains sur votre abdomen, vous pouvez gonfler votre ventre comme un ballon en comptant jusqu’à 3, puis vous expirez en laissant revenir votre ventre. Répétez l’exercice en comptant jusqu’à 6 cette fois-ci sur l’expiration (5 séries de chaque).
Au final, il est bon de savoir que ces petits gestes t’aideront à perdre des calories mais aussi boosteront ton énergie!
