Vous faites partie de celles qui préfèrent « jouer à domicile » ? Faire des séances de sport à la maison peut être tout aussi efficace qu’en salles, seulement, cela demande un peu plus de rigueur et de motivation. En suivant quelques principes de base, l’entraînement « at home » sera aussi simple qu’efficace.
Des objectifs tu te fixeras
Les objectifs servent de repères dans notre progression, ils nous rappellent d’où on part et où on veut aller. L’idéal est de se fixer des buts à court, moyen et long terme pour maintenir ses efforts. Mais surtout, on se fixe des délais réalistes (4 semaines, 3 ou 6 mois, 1 an) pour ne pas se décourager. Ainsi, on perçoit mieux ses progrès pour rester le plus longtemps motivée !
Du temps tu t’accorderas
Pour trouver du temps, il faut faire du sport une priorité ! On essaie de se dégager 1 ou 2 heures pour se consacrer pleinement à son entraînement. La clé, c’est l’or-ga-ni-sa-tion ! On identifie les moments creux de la journée : le matin, à la pause déj, après le travail, ou au coucher des enfants. Et pour contrer les excuses de dernière minute, on prévoit ses séances dans son planning, comme pour un rendez-vous.
Une routine efficace tu créeras
Pour atteindre ses objectifs, le secret c’est la régularité ! On se crée une routine hebdomadaire (3 séances de 30 à 40 min ou 2 séances d’1 heure). Mieux vaut s’entraîner 2 à 3 fois par semaine toute l’année plutôt que tous les jours pendant 2 mois. Pour rester assidue, on se fixe de petites performances (tenir en planche, réussir une posture) plutôt qu’un seul but à atteindre (perdre 5 kilos, un ventre plat…).
Un espace tu t’aménageras
On oublie les abdos affalée sur son lit devant sa série préférée ! On pousse la table du salon et on se fait de la place. On se crée un espace dédié à la pratique sportive pour se mettre en condition physique et mentale. Pas besoin de loger dans un palace, quelques petits mètres carrés suffisent. On s’équipe d’un tapis de sol, d’une serviette, d’une bouteille d’eau et, si besoin, de son petit matériel (haltères, élastiques, ballon de fitness).
Une bonne tenue tu porteras
On oublie aussi les squats en pyjama ! Rien ne doit gêner une bonne pratique, adieu tee-shirt qui (…)
