Le ramadan correspond à une période sacrée pendant laquelle notre rythme et nos habitudes changent. L’alternance entre abstinence et excès alimentaires nocturnes peut perturber fortement notre glycémie.
Notre alimentation est généralement beaucoup plus riche que d’habitude en sucres et en graisses, et pauvre en fibres ce qui engendre très souvent une glycémie bien plus élevée.
L’idéal est d’éviter de grignoter continuellement tout au long de la soirée et de prendre trois repas réguliers. Cela signifie un petit déjeuner pris très tôt, un déjeuner (à la rupture du jeûne) et un dîner (dans la nuit).
Il ne faudra pas oublier de s’hydrater, suffisamment et régulièrement, tout au long de la soirée.
Quelques conseils pratiques pendant le ramadan
Le conseil de base est de répartir ton alimentation sur trois repas et non en grignotages tout au long de la nuit.
Pour équilibrer les repas, veille à apporter des aliments de chacun des principaux groupes (féculents, fruits et légumes, viande, poisson ou œufs, produits laitiers).
Pense à préparer des plats qui te permettent de manger un peu plus de légumes.
Ne néglige pas les glucides complexes (semoule, orge, vermicelles) qui sont trop souvent remplacés par des glucides simples (gâteaux, pâtisseries, sodas…).
Tente de consommer avec modération les aliments suivants : les pâtisseries orientales, les biscuits, les fruits oléagineux, les viennoiseries…
Surveille plus souvent ta glycémie durant cette période.
Il faut connaître tes limites et d’en parler à ton médecin en cas de forte fatigue, ou de malaise.
